BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO: AUTOESTIMA, PRODUTIVIDADE E MENOS ANSIEDADE
Prática de Meditação ajuda em diversas áreas, além de mudar a rotina de quem se aprofunda
A neurociência já comprovou os benefícios da meditação e já se concluiu também que, quanto mais se pratica, mais ela se consolida.
Que tal colocar a meditação como uma prática constante no seu dia a dia?
Você só tem a ganhar tanto na melhora da saúde em seus vários âmbitos – físico, emocional, mental e espiritual, assim como no bem-estar geral.
O exercício meditativo ajuda a distinguir sentimentos, crenças e pensamentos, contribuindo para você fazer escolhas melhores e mais conscientes ao longo da vida. E incorporar esse método no cotidiano pode ser tarefa simples.
Entre os benefícios da meditação, ela pode:
- Ajudar a relaxar
- Pode conter a raiva
- Amenizar o estresse
- Purificar as energias
- Evoluir a compreensão
- Meditação pode acalmar e trazer serenidade
- Elevar a espiritualidade
- Promover o bem-estar
- Aumentar a produtividade, concentração, foco e memória
- Melhorar o sistema imunológico
- Ajudar a superar traumas
- Despertar a mente
- Trazer motivação
- Trazer paz interior e tranquilidade
- Aumentar a produção de hormônios, entre eles, a endorfina
- Aumentar a autoestima
- Libertar de crenças limitantes
- Lucidez
- Consciência
- Paciência
- Aumentar a neuroplasticidade do cérebro
- Compaixão
- Resiliência
- Reduzir ataques de pânico
- Autoconhecimento
- Acalmar a ruminação mental
- Liberação das tensões do corpo
- Diminuir a sensação de dor no corpo
- Estabilizar a pressão sanguínea
- Melhora o humor
- Estabilidade emocional
- Desenvolver a intuição
- Empatia
- Superar medos
- Criatividade
- Sono reparador
No dia a dia, temos muitas tensões e dores tanto físicas quanto emocionais que prejudicam a qualidade de vida tanto nossa quanto das pessoas ao nosso redor.
A meditação é um caminho simples, mas inicialmente desafiador para encontrarmos as respostas em nós mesmos. E os resultados positivos são infinitamente benéficos.
Veja algumas situações desafiadoras e como a meditação pode te ajudar:
Se mantenha presente
- É importante, mesmo que seja desafiador de início, tentar se manter no aqui e agora. Uma ação simples para isso é se acostumar a prestar atenção na sua respiração.
- Foco unicamente no ar que entra e sai calmamente. Isso acalma a mente. E você consegue ficar atento a tudo que acontece e por consequência tomar melhores decisões.
Liberte-se da culpa
- A culpa é como um peso, quanto maior mais nos curvamos e encolhemos perante a situação ou ao outro.
- A meditação ajuda a acabar com a ruminação mental que aumenta a culpa, que acaba sendo um círculo quase infinito de maquinações mentais.
- Com a respiração calma e uma meditação guiada poderão te auxiliar a abrir os horizontes e perceber que existem outras formas mais positivas de lidar com a situação. A vida se torna mais leve e você mais feliz.
Acolha seus pensamentos
- É quase inevitável pensar em outras coisas durante a meditação, mas o ideal é que você os acolha e os deixe ir, sem ficar brigando.
- Estudos mostram que não se briga com um hábito, é mais produtivo criar um hábito novo.
- Então, acolha seus pensamentos, os responda na medida do possível e volte o foco para sua respiração.
- Assim, o cérebro se oxigena e você cada vez mais fica no controle da situação e não mais seus pensamentos errantes.
Faça ações simples
- Sente-se de forma confortável, cuidando da postura. Não force.
- Imagine que tem um fio que te puxa levemente para cima. Mantenha o queixo paralelo ao chão.
- Gire os ombros para trás para ajudar a manter a postura e manter o peito aberto.
- Coloque as mãos pousadas levemente sobre as pernas, mantenha as palmas para cima, essa ação ajuda a abrir o peito – sua postura tanto física quanto comportamental perante a vida ganham abertura.
Livre-se das tensões
- Caso se sinta tenso, tem uma dica preciosa para ajudar a aliviar. Tensione mais ainda o corpo, segure por alguns segundos e depois solte. Repita de 3 a 5 vezes. Ajudará a aliviar a tensão do corpo.
- Caso a tensão seja ainda maior, fique de pé e solte bem o corpo, sacuda pernas e pés. Então, só depois volte seu foco para a respiração e então siga a sua meditação.
Faça a diferença no mundo
- Ao meditar acaba desenvolvendo mais autocompaixão e compaixão pelo outro, seu coração tanto físico quanto energético se tornam mais acalentadores, aumentando o seu nível de empatia e conexão saudável com o próximo.
- Suas reações agressivas gradativamente vão diminuindo, pois a autogestão das ações e reações ficam mais acessíveis.
- Ao estabilizar sua respiração sua resposta automática perante os desafios se tornam mais conscientes e você mais presente no que está agindo.
Supere seus medos
- Com a meditação é possível restabelecer a calma e ao oxigenar o cérebro sua resposta natural ao medo de fuga ou luta podem ser harmonizadas.
- Você terá mais consciência no momento em que acontecer algo que possa gerar medo, conseguindo estar no domínio da ação e reagir proativamente.
Autoconhecimento
- A grande chave para florescermos na vida é o autoconhecimento. A meditação é uma jornada para a vida toda.
- A autopercepção e o aprimorar a nossa consciência são fatores primordiais para o autoconhecimento e na meditação podem ser desenvolvidos.
Medite! Comece agora
A meditação traz muitos benefícios, um hábito novo que alivia mente e corpo. Você começa a ter uma maior autopercepção corporal e da sua energia. Localiza onde estão suas tensões, as acolhe e fica harmonizado.
É uma ação para vida toda que pode ser iniciada com uma meditação curta de 1 minuto e ir ampliado ou se adaptando a sua rotina. Existem muitas formas de meditar e colher seus deliciosos frutos.
E caso você tenha muita dificuldade em começar uma boa alternativa e fazer as meditações guiadas por uma profissional.
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